상하이방

 
① 어드레스 및 피니시 안정성
1. 엎드려 양 손을 허리 뒤쪽으로 하여 깍지를 낀다.
2. 머리를 들며 상체를 위로 올린다.
3. 상체를 올린 후 2~3초 정도 자세를 유지한다.
4. 서서히 상체를 아래로 내린다.

주의
1. 상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉰다.
2. 하체를 움직이지 않는다.
3. 무리하게 높이 상체를 일으키지 않는다.

 
② 탑 스윙 시 안정성 및 다운 스윙 시 파워
1. 발은 어깨넓이만큼 벌려 밴드가 중앙에 오게 한다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼고 허리를 펴주며 무릎을 약간 구부린다.
3. 일어설 때는 무릎과 허리를 완전히 펴준다.
4. 내려갈 때는 엉덩이를 뒤로 빼며 처음 자세를 만든다.

주의
1. 상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉰다.
2. 시선은 정면을 주시한다.
3. 등이 구부러지지 않게 한다.

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