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[건강 다이어트 배틀] 여성의 몸을 잘 아는 그들이 온다

[2012-11-12, 17:38:01] 상하이저널

고정환프로(좌), 이종모 관장(우)

名都城 Team JY Sports 이종모 트레이너

다이어트 배틀 트레이너로 참여하게 된 이유
건강한 삶을 함께 만들어가는 트레이너로서 비만이 우리 삶에 미치는 악영향이 얼마나 큰지 많은 분들께 알려드리고 싶었다. 좋은 기회에 상하이저널에서 이번 프로젝트를 제안해 주어 Team JY Sports가 가진 ‘건강한 삶을 살자’는 목적을 많은 분들과 공유할 수 있어 감사하다.

건강한 다이어트란
무조건적인 체중감량을 위한 굶기는 다이어트라고 할 수 없다. 각기 개인에 가장 적합한 체질과 체형을 만들어 가기 위해 운동/식이요법을 병행하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이라 할 수 있다.

일반인들이 다이어트를 할 때 주의할 점
다이어트 기간 동안 굶어서 빼겠다는 생각은 좋지 않다. 평생 살면서 계속 굶을 수는 없으니까. 굶어서 빠진 살들은 반드시 요요라는 친구를 데리고 다시 찾아 온다. 전문가의 도움을 받아 규칙

적인 운동과 식이요법을 병행하실 것을 권해 드리고 싶다.

건강한 다이어트에 성공한 좋은 사례가 있다면
2개월간 진행한 분 중 식단조절과/베이직 프로그램을 병행한 결과 30대 후반의 주부는 18kg을 감량하였고, 여고생의 경우 12kg을 감량했다. 단지 몸무게가 많이 줄었다는 숫자가 중요한 것이 아니라 몸이 점차 건강해 지는 것을 스스로 느끼고 있다는 것이 중요하지 않을까.

‘요요’를 막는 가장 좋은 방법은
먹지 말아야 할 음식을 줄여라. 예를 들어, 평소 식사량을 하루 4공기에서 2공기로 줄이라는 뜻이 아니고 먹지 말아야 할 음식들(고열량, 나트륨과다)을 줄여 나가라는 뜻이다. 이런 음식들을 아예 안 먹는 것은 권하지 않는다. 다이어트 기간이 끝난 이후에도 평상시처럼 활동해야 되기 때문이다.

다이어트 배틀에 참가하려는 분들께
상하이에서 처음으로 진행되는 프로그램이다 보니 무리한 목표치를 갖고 시작하지 않을까 염려되는 부분도 있다. 다이어트는 곧 건강이다. 건강을 위해 시작하시는 것인 만큼 평상시 생활을 유지하면서 담당 트레이너가 알려주는 대로 따라 하면 된다. 다양한 경험과 사례를 바탕으로 도전자 여러분들께 성공적인 다이어트를 선물해 드리도록 노력하겠다고 전했다.

Team JY Sports는
Team JY Sports는 일본, 그리스, 영국, 러시아, 필리핀, 호주 지역의 전문 스포츠 칼리지에서 이론과 선수활동을 하며 청소년 대표 등 여러 나라의 팀을 맡아 지도한 경력을 지닌 코치들로 구성된 스포츠 전문 기관이다. 현재 진행하고 있는 수업으로는 수영(성인(다이어트, 재활), 아동, 유아), 축구, 농구, 태권도, 격투기 및 다이어트 바디캠프가 있다.
다이어트 바디캠프는 보통의 다이어트 훈련 프로그램과의 차별화로 요요 현상이 발생하지 않도록 하는 것에 가장 큰 초점을 두고 있다. 보통 강제적인 식단운용과 무리한 운동을 강요한 단기간내의 훈련 프로그램이 아닌 일상에서의 운동, 일상의 식단에서 몸을 균형적으로 잡아가는 훈련을 하고 있으며 훈련 프로그램도 단기적인 유행을 따르는 것이 아닌 대표 코치를 비롯한 코치진이 여러나라/다양한 종목에서 응용한 유용하고 효과적인 방법, 동작들을 훈련에 적용한다.
또한 다이어트 운동 전후로 아쿠아 트레이닝을 병행할 수 있어서 과체중인(고도비만)이나 허약자 등에게 보다 안정적이고 무리가 가지 않은 효과를 이끌어 낼 수 있다. 스포츠 선진국들의 과학적인 트레이닝을 습득, 연구하여 프로그램을 만들고 있으며 한국의 미스터 코리아 출신 고정환 프로와 공동으로 프로그램을 연구/공유하며 트레이닝에 임하고 있다.
다이어트 바디캠프의 일반적인 프로그램의 비용과 기간은 각 개인의 신체상태와 여러 여건을 고려하여 책정되므로 자세한 사항은 Team JY Sports에 직접 문의하면 된다.
기간은 보통 주 4회(평일반), 주 2회(주말반)로 진행되며, 평일반(화, 수, 목, 금)은 11:00~12:10/주말반(토,일)은 16:30~17:30 그 외 별도로, 아쿠아 트레이닝 09;30-10-30이 진행된다.

Team JY Sports트레이너
태권도 국가대표, 유도 청소년대표, 그리스, 호주 팀 코치, 러시안 삼보 마스터, 일본 슈토(종합격투기)선수
수영, 헬스, 태권도, 유도, 주짓수, 삼보 등 각종 지도자 자격보유

虹梅路 Private Wellness 주형섭 트레이너

虹梅路 Private Wellness 주형섭 트레이너

다이어트 배틀 트레이너로 참여하게 된 이유
‘ 다이어트 ’ 하면 체중감량만 생각하는 편견을 깨고 싶었다.

‘ 미용 ’ 은 물론 ‘ 건강 ’도 함께 지키는 다이어트를 일반인들에게

전달하고 싶은 생각에 참여하게 됐다. 일반인들이 다이어트를 할 때

아쉬운 점을 많이 느낀다. 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법이 분명히

있는데 정해진 틀에 맞춰 무작정 다이어트를 하다가 부작용을 가져

오는 분들을 많이 봐 왔다. ‘다이어트 배틀’이 상하이 교민들의 건강한

다이어트에 조금이나마 도움이 되기를 바라는 마음이다.

건강한 다이어트란
자신의 체중, 체형, 체질을 고려한 계획을 세우고 거기에 따른

기간에 맞게 실천하는 것이 중요하다. 기분에 따라, 컨디션에 따라

고무줄처럼 늘이고 줄이고는 좋지 않다. 그런데 일반적으로 ‘다이

어트는 힘들다’는 편견을 갖고 있다. 다이어트는 닭가슴살만 먹고

아령 들고 하는 바디빌더식을 흔히 생각하는데 적당한 운동과 적당한

식단관리에서 좋은 결과를 기대할 수 있다. 대부분 한쪽에 치우치는

방법으로 하다보니 힘들어 나가 떨어지는 경우가 많다. 비만은 습관

에서 오는 것이므로 습관을 바꾸는 것이 중요하다. 운동과 식습관

관리를 통한 건강한 다이어트는 생각처럼 힘들지 않다.

일반인들이 다이어트를 할 때 주의할 점
무작정 따라하기는 피해야 한다. 다이어트 체험기를 보고 무조건

따라하는 경우가 많다. 그래서 유행하는 다이어트가 생기기도 한다.

또 살을 빼고 몸매를 만들어야 한다고 생각에서 무리하게 굶고, 무리

하게 걷고, 달린다. 근육운동은 다이어트를 쉽게 하기 위한 것이다.

신진대사를 좋게 해서 지방을 잘 연소해 나가는 것이 근육운동이다.

때문에 운동만 하거나, 식단만 조절 하는 방법은 좋지 않다.

같이 병행하는 것이 중요하다. 몸은 개개인마다 다르게 만들어져 있다. 그러므로 사람마다 운동하는 방법도 다를 수 밖에 없으므로 본인에게 맞지 않는 방법은 오히려 다이어트와는 더 멀어지게 된다는 점을 주의해야 한다.

건강한 다이어트에 성공한 좋은 사례가 있다면
지난 5월 허리디스크 질환이 있는 34세 여성분이 센터를 찾아왔다. 157cm에 56kg의 이 여성분은 2개월만에 체중 48kg으로 줄었다. 중요한 것은 체지방이 24kg에서 5.1kg으로 감소했다는 것이다. 이 분의 경우는 눈에 띄게 비만한 체형은 아니었지만 허리 부담이 컸는데 건강도 되찾은 경우여서 뿌듯했다.
또 하루 종일 하이힐을 신는 분들은 척추전만증을 동반하는 경우가 많다. 이러한 분들은 이에 맞는 단계별 운동 방법이 있는데 전문 지식 없이 운동을 하다 보면 몸에 문제가 생기게 된다. 체형에 따라 운동방법도 다르다는 것을 염두할 필요가 있다.

‘요요’를 막는 가장 좋은 방법은
여러 번 되풀이하지만 요요없는 다이어트 방법은 운동과 식단관리다. 그런데 주위에서 다이어트에 좋다고 하면 건강 보조제를 먹거나 여러 유행들을 따라 하다 낭패를 보게 된다. 비만하신 분들이 오랜 기간 생활이 무너져 있었기 때문에 체형을 감안하지 않고 운동하거나, 지속적인 체중관리를 하지 않으면 걷잡을 수 없게 된다. 올바른 운동만 하면 요요는 걱정 없다.

다이어트 배틀에 참가하려는 분들께
다이어트 하면 극기훈련을 생각하게 된다. 고되고 힘든 것을 생각하는데 효율적인 방법을 사용하면, ‘이거였었나!’하는 생각이 들 것이다. 개인마다 효과가 나타나는 주기가 다르기도 한데, 일반적으로 도전 3~4주차면 체중이 떨어지게 되면서 희열감을 맛보게 된다. 이렇게 하루 하루 관리가 쌓여 나가다 보면 어느 순간 목표점에 가 있는 자신을 발견하게 될 것이다. 생각보다 쉽게 이룰 수 있으므로 어려워 말고 도전하기 바란다.

Private Wellness는
개인별 맞춤운동 전문 스튜디오인 Private Wellness는 체중관리, 체형관리, 자세교정, 재활, 골프 트레이닝, 개인별 맞춤운동 프로그램으로 진행되며 한국 JW메리어트, 신라호텔, 반얀트리, 르네상스 호텔, 쉐라톤 호텔 등에 운영되고 있다. 중국시장에 프랜차이즈를 계획하고 홍메이루(虹梅路)를 처음으로 오픈하고 확장 가능성을 테스트하고 있다.
고객에 따라 개인별 선호식단과 식사시간 등 생활습관에 따라 의견을 조율해가며 개인 맞춤형으로 진행된다. 먼저, 한번에 몰아먹기보다는 나눠먹는 연습부터 시작한다. 그 안에서 영양소 비율을 나누는 연습을 한다. 8주 정도 지나면 스스로 식단 조절 능력을 갖게 된다.
또한 대부분 비만하신 분들은 관절, 디스크, 혈압, 당뇨 등 질환을 갖고 있다. 이러한 분들은 체중조절과 함께 건강도 개선해 나가야 한다. 때문에 체중보다 체지방율에 포인트를 맞춰 근육량을 조절하는 방식의 프로그램을 진행하고 있다.

주형섭 트레이너
- 국민대 체육대학원(운동심리학 석사)
- JW MARRIOTT SEOUL, Private Wellness 운동 처방사
- HOTEL SHILLA -Private Wellness-personal trainer
- 기업체 CEO 건강 관리 관리사
- story on ‘다이어트워 시즌 1’ 트레이너 활동 및 각종 방송 매체 전문가 자문
- luxury, heren, cosmopolitan, noblesse men’s health등 패션 건강 잡지의 운동 칼럼 기고 및 도움
- 이서진, 유지태, 송일국, 지진희, 김남길, 김정은, 이하늬 등 연기자 및 유명인사 지도

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